10 būdų išsijudinti iš blogos nuotaikos
Dažnu atveju šventinis laikotarpis būna labai laukiamas, kupinas džiugesio, klegesio, šviesų, spalvų ir malonaus pasirengimo. Ruošiamės, puošiamės ne tik mes, bet ir miestai, aikštės, tad šventinė aplinka tvyro kurį laiką. Ir vistik praėjus šventėms, atslūgus emocijoms, nupuošus Kalėdines eglutes bei švieseles, pasidaro tamsiau. Dienos dar ne tokios ilgos, didesnė paros dalis vis dar skendi tamsoje, o po Naujų metų ne visiems yra ko laukti, dažniausiai žmonės ima laukti tik atostogų, kurios daugeliui būna tik po pusmečio. Tad ką daryti, kad neįkristume į liūnas, niūras mintis ir kaip prasiskaidrinti dar ne vieną mėnesį truksiančią tamsą?
Kuo daugiau laiko praleiskite dienos šviesoje. Tyrimai rodo, kad natūralios šviesos poveikis gali sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti nuotaiką (Dawes et al., 2018). Jei atsikeliate ir dirbate tamsiu paros metu, pasistenkite per pietų pertrauką išeiti į lauką, kad gautumėte kuo daugiau šviesos. Ypač naudinga leisti laiką gamtoje. Jos poveikis žmogaus psichinei sveikatai yra didelis. Pasivaikščiojimas parke ar miške gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Užsiimkite šviesos terapija. Yra specialios lempos, kurios yra skirtos depresijos epizodus patiriantiems žmonėms. Ši terapija yra pripažinta kaip veiksminga priemonė depresijos gydymui.
Pasitikrinkite savo vitamino D atsargas ir esant poreikiui jas palaikykite. Dauguma žmonių patiria vitamino D trūkumą žiemos metu, kas gali skatinti depresiją. Norėdami to išvengti, papildykite šio vitamino atsargas. Prižiūrėkite savo mityba, jog ji būtų subalansuota ir pilna visų organizmui svarbių medžiagų.
Įtraukite į savo gyvenimą spalvų. Tyrimai rodo, kad šviesios spalvos, tokios kaip geltona ir žalia, gali pagerinti nuotaiką (Kaya & Epps, 2004). Galite turėti daugiau įvairiaspalvių drabužių, aksesuarų ar namų apyvokos detalių, kurios būtų spalvingos ir sužadinančios akims malonius prisiminimus. Man asmeniškai jau daugelį metų ši praktika labai pasitvirtina. Akių periferijoje dažnai turiu spalvų, kurios kelia jaukumo, džiugesio jausmus 😊.
Švęskite šventes, paminėjimus, susikurkite sau ritualus vertus paminėjimo. Švękite gimtadienius, paaukštinimus, paminėkite savo partnerystės svarbias datas, atšvęskite savo pasiekimus (kursų, mokymų pradžią ir/ar pabaigą).
SPORTUOKITE ar kitaip aktyviai judėkite. Tyrimai rodo, kad reguliari fizinė veikla gali sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
Susikurkite žaismingą mėnesio įššūkį, kuris skatintų jums malonius dalykus. Pvz. Kasdien ryte 10min. prabudus pašoksiu, kasdien užsirašysiu kokie 3dalykai man tądien suteikė džiugesio ar malonumo jausmą, kartą per savaitę atrasiu naują savo džiugaus ryto playlistą, užsirašysiu į sau nebandytą veiklą, kuri man būtų maloni ir jai per savaitę skirsiu 1- 2 valandas. Tokie užsiėmimai skatina teigiamas emocijas ir mažina stresą . Šiuo atveju galėtų labai pasitarnauti ir Saviterapijos mėnesio kalendorius, kuriame yra įvairiapusiškų psichinę sveikatą gerinančių užduočių!
Medituokite ar išbandykite alteratyvių terapijų formų. Apsvarstykite galimybę išbandyti alternatyvias terapijas, tokias kaip aromaterapija, akupunktūra ar masažai, kurie gali būti naudingi gerinant bendrą savijautą.
Leiskite laiką bendrystėje. Būkite tarp žmonių, nelikite vieni. Bendraukite su šeima, draugais, ieškokite bendraminčių, kur galėtumėte pasidalinti savo mintimis, idėjomis ir jaustis dalimi bendruomenės.
Susikurkite rutinas ir jų laikykitės. Rutinos gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir suteikti struktūrą laikotarpiu, kai nemaloniai jaučiamės. Jei turite nusistovėjusią rutiną, kada keliatės, einate miegoti ir kada valgote, galite pridėti kokį naują įprotį, pvz. Rytais išgerti šiltą stiklinę vandens, pradėti užsiimti rašymo terapija t.y. prabudus išrašyti 20min. Į galvą kylančias mintis. Tokia praktika veikia terapiškai.
Taigi, labai rekomenduoju pasirinkti ir išbandyti bent keletą iš šių rekomendacijų ir stebėti kaip jūsų nuotaika keičiasi, jei buvo niūri, prislopinta ir nejautėte motyvacijos. Visuomet galite sau priminti, jog nepaisant to, kaip aš jaučiuosi, galiu padaryti bent mažą dalyką, kuris mane įgalintų ir galėtų padėti man pasijusti geriau, svarbu atrasti savo būdus 😊.