Naujų metų asmeninių tikslų išsikėlimas
Kaip dažnai Naujuosius metus žmonės sutinka keldami naujus tikslus, stengiasi juos įgyvendinti ir atlikti? Vieni ima ir jų laikosi, kiti pradeda,bet po kelių savaičių ar net dienų juos numeta. Dėl ko taip nutinka? Labai tikėtina, jog žmonės išsikelia:
a) per didelį tikslą ir neįvertina kiek iš tiesų laiko tam gali prireikti, o nematant norimų rezultatų ,,čia ir dabar“ nusivilia ir nustoja stengtis.
b) ne savo tikslą – jis yra išorės padiktuotas. Galbūt jums koks nors dalykas visai nėra svarbus, jūs tiesiog išgirdote, jog kažkas iš aplinkos sieks vieno ar kito dalyko ir imate kopijuoti.
c) bet kokį tikslą, nes REIKIA. Nes nuo Naujų metų VISI tą daro. Kognityvinė terapija apie tai sakytų, jog šioje mintyje esti 2 klaidingi mąstymo įsitikinimai – Mąstymas ,,turiu, privalau“, nors iš tiesų mes nieko neturim ir nieko neprivalom, jeigu mes NORIME, tuomet galime daryti. Taip pat čia matome generalizavimą ,,VISI žmonės taip daro“.Tai nėra tiesa, galima pasiteirauti savo pažįstamų rato ir tikėtina, jog tikrai ne visi jūsų aplinkos žmonės tą daro.
Tad kaip gi keltis ir formuotis tuos tikslus, jog jie veiktų?
1) Pasitikrinkite kas jums iš tiesų svarbu šiuo gyvenimo periodu. Ne kam nors kitam, ne tėvams, ne draugams, bet jums. Kelkite sau klausimus – kuo man tai svarbu, kokios pasėkmės (galutinis rezultatas) manęs gali laukti judant link šio tikslo.
2) Užsirašykite savo tikslus, kad juos matytumėte kasdien.
3) Įsivertinkite kiek turite laiko ir galimybių skirti šio/šių tikslų įgyvendinimui. Pagalvokite kada skirsite laiką šiam tikslui ir galbūt kieno vietą užims ar ko teks atsisakyti, jog įgyvendintumėte šį tikslą. Galbūt teks atsisakyti mėgstamo maisto, kuris kemša kraujagysles ar kelia cholesterolio kiekį organizme, galbūt teks atsisakyti socialinės medijos, kuri užima nemažą vakaro dalį, galbūt imsite keltis kiek anksčiau, kad turėtumėte laisvesnį rytą praktikom, tyliam laikui sau.
4) Susidarykite planą kaip ir kada sieksite šio tikslo.
5) Susiplanukite laiką ir etapus. Pvz. Per vieną mėnesį perskaitysiu vieną knygą, tad pasiplanuokite kiek minučių ar puslapių skaitysite kasdien ar kas antrą dieną. Galbūt jūsų tikslas gali būti pasigilinti į giminės medį, tokiu atveju galite pasiplanuoti, kad kartą per mėnesį nuvyksite pas senelius, tetas, archyvą ar kažkur, kas galės suteikti jums informacijos apie jūsų šeimos genealogiją.
6) Imkite veikti 😊.
7) Kas kelis mėnesius grįžkite prie pirminio plano ir pasitikrinkite ar pavyksta įgyvendinti planuotus siekius. Telefone galite pasižymėti priminimus, kurie ateitų jums patogiu metu (ne darbo metu, galbūt geriausia savaitgalį, kai galite būti pailsėjęs ar atsitraukęs nuo kitų darbų).
Mano asmeninis patarimas – tikslus kelkite bet kuriuo metu, kai jau jaučiate, jog kam nors pribrendote ir pradėkite nuo DABAR arba nuo ŠIANDIEN, o ne nuo rytojaus, pirmadienio ar Naujų metų. Kiekvienas turime savo laiko ir gyvenimo tėkmę, tad nebūtina nieko laukti, jei jaučiu, jog noriu pradirbi savo traumas – imu ieškoti psichologojo, jei noriu pradėti sportuoti – pasidarau mankštą bent namuose, jei noriu sumažinti riebaus maisto kiekį, tai nevalgau jau šiandien, nepaisant to, jog šaldytuve jo dar yra.
Kiekvieną kartą pasitikrikite viduje – ar tai yra apie mane? Ir dėl ko aš to noriu 😊.
Straipsnį parengė psichologė Ieva Aukštuolytė
Jei norisi pradėti nuo psichoterapijos, kviečiame registruotis Ievos konsultacijoms čia.
Norisi reguliariai skirti dėmesio sau savarankiškai? Tam sukurti Saviterapijos įrankiai, juos rasi mūsų parduotuvėje.