Kaip kurti bendrystę šeimos ir draugų rate?
Daugelis pastaruoju metu gilinasi į savo psichologinę gerovę ir pastebi, jog augo šeimose, turinčiose įvairių psichologinių sunkumų. Pradžioje pastebėjus, supratus kiek vaikystėje patyrė liūdesio, skausmo žmonės gali patirti jausmus, susijusius su vienatve, nostalgija ar atskirtimi. Priklausomai nuo patirčių žmonės skirtingai reaguoja į kylančius sunkumus bendraujant. Vieni nusprendžia atsiriboti, kiti bando šeimos nariams parodyti kaip jie elgėsi neteisingai ir bando „įrodyti“, jog būdami vaikais liko nuskriausti, dar kiti imasi šeimos gelbėjimo ir visais būdais stengiasi ją sujungti ar išgydyti. Situacijų esti visokių, o ir jausmų tame tarpe neišvengiame. Kai kurie žmonės jaučia, kad jų ryšiai su šeima ir draugais nėra tokie stiprūs, kaip jie norėtų. Tad, ką galime daryti, jog sustiprintume santykius ir pagerintume mūsų emocinę savijautą neidami į kraštutinumus?
1. Bendrumo pajautimas per dalinimąsi ir buvimą kartu
Vienas svarbiausių būdų, kaip galime pasijusti šeimos ar bendruomenės dalimi, yra dalinimasis. Dalinimasis neprivalo būti tik materialus! Juk dovana yra ir emocinis palaikymas, dėmesys bei meilė. Pavyzdžiui, dalindamiesi pasakojimais apie savo gyvenimą, svajones ir nuotykius, mes leidžiame kitiems geriau mus suprasti, o tuo pačiu patys giliau susipažįstame su kitais. Tokie momentai, kai dalinamės asmeninėmis istorijomis, bendrais įvykiais ar net paprastais kasdieniais dalykais, padeda stiprinti ryšį su aplinkiniais ir kurti bendrumo jausmą. Jei kartais pritrūksta idėjų kuo dalintis, ką papaskoti,galima naudoti pokalbių korteles, kurios taip pat stiprina artimą ryšį.
2. Empatija ir emocinis palaikymas
Žmonės gali mokytis būti labiau atviri savo jausmams ir poreikiams. Kai kurie žmonės jaučiasi vieniši ar nelaimingi. Todėl labai svarbu praktikuoti empatiją, būti atidžiais ir pasiruošusiais padėti. Mažos akimirkos, kai pasakome artimam žmogui, kad jis svarbus ir kad mes čia, gali padėti jam jaustis dalimi bendro rato. Kartais tiesiog klausantis ir būnant šalia užtenka, kad žmogus pajustų, jog yra bendrystėje, o ne vienišume.
Kai šeimos santykiai yra sudėtingi, svarbu turėti kitų žmonių, kurie gali suteikti paramą. Tai gali būti draugai, kolegos ar net psichologai, su kuriais galite atvirai kalbėtis apie savo jausmus ir išgyvenimus. Draugai gali būti jūsų emocinė atrama, padedanti užpildyti bendrumo ir priklausymo jausmų trūkumą, kurį gali sukelti sudėtingi šeimos santykiai. Nebijokite pasikliauti šiais žmonėmis ir kurti su jais ryšius, kad galėtumėte jaustis palaikomi ir vertinami.
3. Dėkingumas ir atvirumas
Bendrumas ir ryšiai stiprėja, kai mes esame dėkingi už tai, ką turime. Nauji metai – tai laikas, kai galime sustoti ir apmąstyti, ką reiškia turėti šeimą, draugus ir bendruomenę. Pasidalijimas savo dėkingumu su kitais, pasakymas, kokie jie mums svarbūs, padeda kurti tvirtesnius ir labiau užtikrintus ryšius. Tai ne tik stiprina tarpusavio bendrumą, bet ir padeda mums patiems pajusti tą priklausomybę ir meilę, kurios visi taip ilgimės.
Kai santykiai su šeima yra įtempti arba emociškai sudėtingi, gali būti ypač sunku rasti sau vietą ir jaustis saugiai. Tačiau net ir tokiomis aplinkybėmis galima sukurti ryšį, išlaikant psichologinį saugumą ir emocinę pusiausvyrą. Svarbu suprasti, kad bet kokie jausmai – ar tai būtų liūdesys, nusivylimas, pyktis ar net kaltė – yra visiškai natūralūs ir žmogiški. Jei jaučiate, kad buvimas su šeima jums sukelia daugiau skausmo nei džiaugsmo, tai nereiškia, kad nesate „geras“ žmogus ar kad nesate vertingi. Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate, ir nebūkite per griežti sau. Priėmus savo emocijas ir jas atpažinus, galite lengviau su jomis susitvarkyti ir rasti kelią į ramybę ir vidinę pusiausvyrą.
4. Perkelkite dėmesį nuo to, ko neturite, į tai, ką galite sukurti
Kartais sunku jaustis dalimi šeimos ar bendruomenės, jei gyvenime trūksta tam tikrų ryšių ar palaikymo. Tačiau visada galite pasirinkti kurti ryšius ten, kur jie yra galimi. Tai gali būti draugai, bendruomenės grupės ar net įvairūs socialiniai projektai. Tokiu būdu jūs nepaisote to ko jums trūksta, bet koncentruojatės į galimybes ir kūrybingumą kurti ryšius su tais, kurie jums atviri ir palaikantys.
Visų svarbiausia visuomet atsigręžti į save, suprasti kas svarbu man, ko aš noriu bei tikiuosi ir ką aš galiu dėl to padaryti. Nelaukti ko nors iš kitų, o imtis iniciatyvos pačiam, o jei stengiatės, dedate pastangas, kurios visgi neatsiperka – nepersistenkite ir negraužkite savęs, nes ne viskas priklauso nuo jūsų. Artumą ir santykius kuria kelios pusės, o ne viena.
Straipsnį parengė psichologė Ieva Aukštuolytė. Registruotis Ievos konsultacijoms galite čia.