RAMU. Terapinės afirmacijos iš psichologo kabineto

Iš terapinio gyvenimo į jūsų kasdienybę.

42 afirmacijos - terapinės žinutės sau padės įsiklausyti į save, pasisemti ramybės, įkvėpti sau drąsos ir pasitikėjimo savimi ir pasauliu. Šios žinutės primins pažvelgti į savo resursus: vaizduotę, jausmus, kūną, artimus žmones.

Kasdien kartodami afirmacijas, mes treniruojame atjautos įgūdį. Gebėdami atjausti save, tapsime pagarbesni sau ir savo artimiesiems, gebėsime kurti sklandesnius ir tvirtesnius santykius. Leisime sau daugiau bandyti, mažiau bijodami klaidos.

Kartojant afirmacijas, stabdote negatyvaus mąstymo modelį ir skatinate priešingą - padedantį priimti save, gyventi drąsiau, švelniau sau.

Korteles sukūrė klinikinė psichologė, psichoterapeutė Evelina Adakauskienė. Visos afirmacijos pirmiausia gimė galvoje, kasdieniame psichoterapiniame darbe. Tai žinutės, kurias norėčiau, kad sau kartotų mano klientai, nes jos gimė būtent ryšyje su jais.

Kaip naudoti korteles?

Korteles rekomenduojame naudoti sau patraukliausiu būdu, kasdien. Štai keletas idėjų:

- Išsirinkite žinutę dienai ar išsitraukite atsitiktinę kortelę iš pat ryto. Radę žinutę, kuri jums labai artima, pasidėkite matomoje vietoje - taip ji pati jums nuolat primins tai, ką taip greitai galime pamirti.

- Įsidėkite kortelę į kišenę, kur kaskart įkišę ranką prisiminsite, kokią žinutę sau šiandien dovanojate.

- Galite kortelėmis dalintis - estetiškos kortelės gali atstoti atviruką mylimam žmogui. Galbūt žinote, kokio paskatinimo, padrąsinimo jam ar jai šiandien reikia?

- Naudokite kaip knygos skirtuką.

- Pasidėkite šalia veidrodžio ir sebėkite save garsiai perskaitant kortelėje esančius žodžius. Pakartokite kelis kartus. Taip žinutės dar greičiau apsigyvens jūsų viduje - jas ne tik pagalvosite, bet ir išgirsite, pamatysite save jas tariant.

- Pasikabinkite ant šaldytuvo. Prie jo prieinate kasdien, tad kasdien gausite svarbų priminimą. O jei link šaldytuvo keliausite ieškodami emocinio komforto, kortelė primins, kad jo galite gauti ir kitais būdais.

- Užbaikite dieną kartu su šeima visi išsitraukdami sau po raminančią žinutę. Galite traukti nežiūrėdami, o galite kiekvienas išsirinkti tai, ko dabar labiausiai reikia. Tai bus puikus startas pasidalinimui apie savo dieną.

- Pasidėkite norimą kortelę į darbo kalendorių ar ant darbo stalo. Ji primins jums atsipalaiduoti, sumažinti tempą ar bent akimirkai atsisukti į savo poreikius. Dažniau tai darydami, ne taip greitai pavargsite, saugosite save nuo perdegimo.

42 kortelės sudėtos į patogią dėžutę iš dviejų dalių, tad jas lengva nešiotis visur, kur tik jų prireiktų.